对于孕前未准爸爸也要调养这个话题，很多男性嗤之以鼻：宝宝明明是在妈妈身体里成长的，只要孕期妈妈吃好喝好，宝宝肯定能健康又结实。其实，保姆要知道，孕期女性补足营养，只是让宝宝健康聪明的后期环节而已，宝宝的成功孕育离不开未准爸爸一大半的功劳，如果男性在孕前能提供优质的精子，相当于为宝宝创造了良好的先天条件，再结合孕期***努力，这样的宝宝才能成长为我们理想中的样子。

所以，想要多多“生产”优质的精子，保姆不仅需要在未准爸爸们的生活方式上格外注意，在饮食上也不可小看马虎，毕竟好的营养状况才是优质精子的“源头活水”。

未准爸爸要改改挑食的坏毛病

“大碗喝酒，大口吃肉”是在举手投足上形容男人的豪爽，在饮食上男人对肉食的爱好也好比女人对甜食的热情，“天生的肉食动物”这顶帽子的确可以戴在大多数男性头上，而且他们对蔬菜瓜果根本就不屑一顾，认为那是需要保持身材的女性们的食物。

但保姆需要注意的是，就像小孩挑食会影响生长发育一样，男性挑食也是个很大的坏毛病，不喜欢吃蔬果的男性可能无法生育。蔬果中富含各种维生素，是人体补充维生素的最佳来源，而对于男性的生殖生理活动来说，维生素绝对是不可或缺的营养物质。如果男性长期只把蔬果放在无足轻重的位置，身体内缺乏蔬果中的各种维生素，性腺的正常发育和精子的生成都会受到阻碍，精子的数量也会随之减少或者无法正常活动，情况严重时就会影响到生育。例如，睾丸的健康需要B族维生素群来维系，一旦缺乏，男性的生殖能力就会减弱。同样的，体内维生素A严重不足时，不仅精子的数量会减少，精子的活动能力也会减弱，即使妻子受孕，胎儿畸形或死胎的概率也很大。

所以，为了成功怀上宝宝，专好肉类的未准爸爸们需要调整下饮食结构了，肉类需要吃，蔬果也不可少。

炼成优质精子需要这几类营养

想要炼成优质的精子，饮食中维生素、蛋白质、矿物质和微量元素等必不可少。另外，为身体补给能量和叶酸的食物也不能缺席。

●高维生素

我们已经知道，对于提高精子的成活率来说，高维生素是非常得力的助手，而水果和蔬菜都含有丰富的维生素。所以，在平时的饮食中，可以多安排进食一些蔬菜水果，最好根据季节挑选当季上市的时令蔬果，这样营养价值会更高一些。

●能量

想要保证精子的质量，男性还需为身体补充充足的能量。能量虽然不是营养元素，但它是各种营养元素在体内发挥作用的前提。如果体内能量不足，一些营养元素，如蛋白质和糖类，会转化成能量供身体所需，这样一来，维持身体健康所需的营养元素就会出现匮乏。各种充当主食的食物，如米饭、面食、五谷杂粮等都是为人体提供能量的主要来源，所以一日三餐，主食一定不可以少。

●优质蛋白质

蛋白质是一切生命的基础，它是构成人体细胞的重要组成部分，同时也是为精子生成提供原料的重要来源。如果能摄入充足并且优质的蛋白质，精子的数量和质量都能得到提高。很多动物性食品都是优质的蛋白质食品，如各种瘦肉、动物肝脏、乳制品和蛋类等。其中，最优蛋白质食品要属海产品，如牡蛎、三文鱼、海虾等，这些海产品不仅大多来自污染程度低的深海，同时还含有健脑益智和增强体质的DHA、EHA等珍贵营养元素。

不过，蛋白质的摄入不可过量，在摄入蛋白质的同时，还需要摄入其他营养元素，保证身体内营养均衡，这样蛋白质才能真正地发挥出它的营养价值。

●矿物质和微量元素

矿物质和微量元素对人体非常重要，对男性而言则直接影响到生育能力。例如锌缺乏会导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少甚至停止等问题会接踵而至；锰缺乏则会导致精子成熟受阻或者数量减少；铜缺乏容易造成精子穿透宫颈黏液的能力下降，影响受孕成功；如果硒缺乏，精子活动所需的能量来源得不到充足的供给，其活动力自然会下降。矿物质和微量元素常常与维生素同时存在于食物当中，因此，平时只要多吃新鲜的水果和蔬菜，就能补充到所需的矿物质和维生素。

●叶酸

在怀孕前，很多未准妈妈被告知要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏生下畸形儿。其实，未准爸爸同样需要补充叶酸。假如男性体内叶酸不足，精液的浓度会降低，精子的活动能力会减弱，使受孕变得困难。而且，叶酸能与人体内的其他物质合成叶酸盐，男性体内叶酸盐一旦缺乏，染色体缺陷的概率会增加，孩子长大以后患重大疾病的危险性也会增大。

要想为身体补充足够的叶酸，食用一些富含叶酸的食物即可。以下食物男性在备孕期间可以多吃：动物肝脏、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、苹果和柑橘等。