保姆需要了解的是，纵观现代孕产状况，营养过剩比营养不良的问题更为突出。抱着“一人吃两人补”的观念，很多未准妈妈认为一定要多吃、会吃、能吃才能孕育出健康的宝宝，因此从备孕期开始就不自觉地放开了嘴巴，尽情地进补，甚至一天多餐，导致体重直线攀升。当然，也有一些未准妈妈害怕怀孕后体形大变，从孕前就开始忌口，努力保持苗条、更苗条的身材。

保姆要知道，孕前太胖或太瘦可不是什么值得庆幸的事情，相反，它会变成怀孕的大敌。因为体重严重超标或怀孕时体重增长过快，都会增加患妊娠糖尿病、高血压等病症以及生产过程中难产的风险，还会增加巨婴症以及胎儿出生后加大低血糖的概率。未准妈妈如果太瘦，体重达不到正常值，体内脂肪不够，则容易出现内分泌紊乱，严重者还会不孕不育。

孕前胖瘦评估标准

评估一个人是胖还是瘦，常利用身高及体重之间的关系来计算，专业点说就是BMI，即身体质量指数。BMI（身体质量指数）=体重（千克）÷身高（米）。每个人的理想体重会因身高的不同而有所差异，BMI的值介于18~25时，表明体重正常；如果低于18，说明体型偏瘦，需要补充营养；如果高于25，说明有些超重，视为初级肥胖，需要适度减重了；如果高于或等于30，则说明体重已经严重超标，需要进行适当的减肥了。除了体重超标，观察身体局部部位的脂肪也是衡量胖瘦的标准之一，例如腰围处的脂肪，如果未准***腰围远远超过了80厘米、未准爸爸的腰围远远超过了90厘米，即可视为肥胖。

太胖备孕妈妈要科学减重

保姆要提醒体重严重超标的备孕妈妈，最好从孕前90天开始通过健康的方式减重，切忌采用节食减肥法，因为女性体内脂肪的含量会影响女性体内雌激素的水平，若是过度减肥，会使得体内雌激素分泌量减少，从而降低怀孕的概率。建议寻求医生的指导，以调节饮食为主来告别肥胖。

严格控制食量

虽然备孕胖妈妈不是真的要减肥，但从现在起，就要严格控制每日的食量了。主食方面，米饭、面食等不宜超过每日标准供给量，吃到七分饱即可；零食方面，少吃或不吃饼干、糖果、瓜子仁、油炸类等含脂肪量高的食物，尤其是在看电视或聊天放松的时候，以免不知不觉吃下很多。

不再偏好饮料

有些备孕妈妈对碳酸饮料、果汁等饮品情有独钟，每天必喝。殊不知，这些饮料也是让你肥胖的凶手之一，还是少喝为好，建议改喝营养又健康的白开水。此外，要多吃蔬果，尽量挑选那些含糖分的水果，既可缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

列个运动计划

除了以饮食调整为主外，也不能忽视运动的作用，不妨给自己列一个合理的运动锻炼计划表。如果你不那么爱运动，千万不要贪图把计划做得很漂亮，以为自己能够大幅度减肥，最明智的做法是挑选一些中低强度的运动，达到耗氧量增加、精神状态饱满的目的即可。