产后腰酸背痛，其实是怀孕后期，身体为了平衡骨盆腔中宝宝的重量，母亲的上半身往后仰造成的。产后愈不活动，腰酸背痛就愈多。产后腰酸背痛最好的复原方法就是让腰背肌肉得到适当的休息。

因为肌肉在疼痛时会释放出一种物质继续刺激四周的组织，引起血管及肌肉的收缩，造成新的疼痛。如果得不到好的照顾就会恶性循环，一直疼痛下去。

● 保姆专家的建议：

1. 尽量多平躺，使脊椎四周支撑身体直立的肌肉得到放松。

2. 尽早恢复日常活动，配合酸痛点热敷按摩。

产后体操治腰背痛

1. 平躺时的弯腰运动

（1）时间：产后第一周。

（2）次数、频率：每天6~8次，每次做10下。

（3）做法：仰卧，平躺在床上，双膝弯起，靠向自己的胸部，用双手抱住，慢慢用力，尽量地贴近自己胸部。保持2秒钟后，恢复平躺。

2. 坐姿的弯腰运动如果腰痛症状开始减轻，第二周就可进行坐姿的弯腰运动。

（1）时间：产后第二周。

（2）次数、频率：每天6~8次，每次做10下。

（3）做法：在椅子上坐正，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即恢复端坐姿式。请注意，恢复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢来。