产后6周内减重的原则是充分休息、调整食量、营养均衡、轻度活动。

1. 饮食

（1）未哺乳妈妈：每天摄取热量恢复到怀孕前的1600~1800卡。

（2）哺乳妈妈：为提供充足的乳汁，每天应该比没有哺乳的妈妈多增加500卡。

（3）除了均衡摄取六大类食物，坐月子期间要注意补充的营养素包括：

①蛋白质（尤其是哺乳者）：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。

②纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。

③铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。

④钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

2. 适合的运动

（1）下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛。

（2）以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。

（3）柔软体操、伸展运动。3. 配套方法穿著束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。

保姆专家建议适度运动让肥胖远离

运动可以帮助能量消耗，减少体内脂肪的堆积，达到瘦身效果。一般来说，产后妇女容易出现局部肥胖的问题，像是腰、腹、臀等部位，而这些容易肥胖的部位，除了是受到孕期激素变化所产生的影响之外，也是比较不常动的部位。因此，针对这些肥胖的部位，运动可说是增加脂肪燃烧的有效方式。关于运动，请参见本书“月子妈妈产后活动操”。