1.防止胸部外扩

● 第1节：

（1）双手弯曲往前并拢。

（2）双手往上提时吐气，放下来时吸气。反复20次，休息1分钟再做20次。可以让胸部集中，并收缩副乳。

● 第2节：

（1）双手握拳平放置于胸前，与肩同宽。

（2）双手尽量往内交叉，幅度越大越好。反复做10次，休息1分钟再做10次。可以让胸部集中，防止外扩。

2. 防止胸部下垂

● 第1节：

（1）将手掌打开，双手往外伸直。

（2）双手尽量伸直，两手交叉，胸口往内收。反复10次，休息1分钟再做10次。可以防止胸部下垂。

● 第2节：

（1）双手握拳往上抬并弯曲，与手肘、头顶对齐。

（2）双手往上提，并且尽量往后。记住肚子尽量不要突出。反复做10次，休息1分钟再做10次。有提胸作用，防止胸部下垂。贴心提醒1. 健胸时，最好在哺乳后进行。

2. 做运动时，一定要根据自己的身体恢复情况来做，不要做太过激烈的运动。

3. 使用女性紧身胸带也可健胸。

3. 紧实胸部肌肉

 ● 第1节：

（1）手拿装满水的小矿泉水瓶或哑铃，弯腰双手垂直往下，膝盖微弯，作半蹲状。

（2）脚维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽。反复做10次，休息1分钟后再做10次。可以训练胸部肌力，让肌肉比较紧实。

● 第2节：

（1）手拿装满水的小矿泉水瓶或哑铃，坐在椅子前1/3处，弯腰双手伸直下垂。

（2）单手往内提，手臂尽量与肩同宽，另一手维持同样姿势。再将那只手放下往旁伸展。

（3）最后再收回来。接着另一手也同样的动作。二手轮流反复作5次，休息2分钟后再做5次。