适当活动身体肌肉，加速血液循环，使产后母亲身体早日复原。活动操应从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日做2~3次，直至恢复到分娩前的身体状态。凡属于下列情况的产妇，不宜做运动幅度大的运动操：

1. 产妇体虚，发热。

2. 血压持续升高。

3. 有较严重心、肝、肺、肾疾病。

4. 贫血及其他产后并发症。

5. 作剖宫产手术没有痊愈。

6. 会阴严重撕裂没有恢复。

7. 产褥感染。

贴心提醒

 1. 产妇做活动操忌疲劳运动

2. 吃饭后不要马上做操。

3. 坚持是恢复身材的秘诀，肌肉张力的恢复需要2~3个月。

● 保姆专家的建议：

1. 运动前，打开窗户，保持室内空气通畅及新鲜，穿着宽松衣服，排空膀胱。

2. 不要在饭前或饭后1小时内做运动。运动后出汗，要及时补充水分。

3. 由简单轻便的项目开始，依个人忍受程度再逐渐增加，避免过度劳累。

4. 运动时有出血或不适感时，应立即停止，等恢复正常后再开始。

5. 剖宫产妇女可先从促进血液循环的运动项目开始，例如深呼吸，而其他项目可以等到伤口愈合后再逐步进行。

现在你可能已经感受到怀孕生子的过程给你身体带来的变化。这些变化多数是因为产后体内雌激素和孕酮减少所引起的，是很正常的生理过程，而且只是暂时性的生理变化。生产后恢复身材最好的方法，当然就是做运动。运动不仅可以让身体肌肉变得结实，更是缓解解精神压力的好方法。你应该询问医生的意见，来决定何时可以开始运动。大致说来，产后运动不要过度以致太疲劳，而且应该以渐进的速度恢复到怀孕前的运动量。如果你担心激烈运动会对喂哺母奶有影响，你可以放心，因为研究显示，就算参加了激烈运动，不但不会对母奶的分泌有任何不好影响，而且会降低身体脂肪的比例，身材体能各方面也会向比较好的方向发展。喂哺母乳本身也会消耗比较多的热量，这也是为什么选择喂母乳的妈妈，会比选择喂食婴儿配方奶粉的妈妈体重减轻得快。