剖宫产术后12天左右，如果身体恢复良好，保姆专家建议就可以开始进行健身锻炼。

1. 屈背

（1）四肢着地，背部保持平直。

（2）吸气，将一只脚向前上方屈起，将头部朝膝盖方向低下，保持这个姿势1秒钟。

（3）吐气，将腿部朝后方伸起，并抬起头来，保持这个姿势数秒。

（4）然后再换另一只脚进行。

（5）伸直颈部、下巴并向前伸。大腿肌肉收缩并以稳定的节奏向后伸。

2. 仰卧起坐

（1）仰卧躺在地板上，双膝屈起，双手置于身体两侧。

（2）深呼吸，吐气时抬起头及手臂来，手掌向上移。保持这个姿势数秒然后放松。

（3）当您收缩腹肌时别忘了吐气，重复做10次。定期练习，头部可以愈抬愈高，膝盖弯曲，双足平贴在地板上。

3. 前弯运动

（1）双脚平行张开30厘米，双手轻握于背后，直立站好。

（2）慢慢向前弯曲，然后从臀部举起双手，尽可能使手部高于头部。

（3）深呼吸几次，然后再慢慢起身。再重复几次这个动作。手部举至舒服的位置，注意背部平直，使这个运动的效果更大。

4. 卧式全身运动

（1）仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，分别做5次。

（2）仰卧，两臂自然放在身体两侧，屈曲抬起右腿，并使其大腿尽力靠近腹部，脚跟尽力靠近臀部。左右腿交替做，各做5次。

（3）仰卧，两膝屈曲，两臂交抱在胸前，后慢慢坐成半坐位，再恢复仰卧位。

（4）仰卧，两膝屈曲，两臂上举伸直，做仰卧起坐。

（5）俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直并抬起臀，胸部与床贴紧，早晚各做1次，每次做时，从2~3分钟逐渐延长到10分钟。

5. 侧弯运动

（1）双脚分开约1厘米，站好。

（2）左手置于左侧大腿上，慢慢将身体向左侧弯曲。

（3）左手尽可能向下伸展，而右手则跨过头部朝左弯，同时深呼吸。屏住呼吸，保持这个姿势，然后再缓缓吐气，并回到直立姿势。

（4）同样动作朝右侧弯曲。

6. 腹腰运动

（1）平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。

（2）辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。

（3）辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。

（4）最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

7. 骨盆收缩运动

（1）四脚着地弯曲，膝盖张开30厘米。

（2）收缩臀部肌肉，向上屈背并收骨盆部位（收腹部），保持这个动作几秒钟之后再放松。

（3）重复此动作数次。注意：做此动作时应夹紧臀部，切勿让背部向下沉降，许多新妈妈在产前已经练习这个姿势了，它可矫正倾斜的骨盆。

8. 腿部运动

（1）坐在床上，脚趾头向前伸展。

（2）将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次，迅速移动，使血液循环加快。

（3）双脚同时往相同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下地运动。

（4）接着，张开双脚，同时做脚踝的环绕运动，首先要顺时针环绕，然后再逆时针环绕。

（5）压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。

9. 呼吸运动

（1）仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

（2）两手往体侧略张开平放，用力吸气。一边吸气，一边将手臂贴着床平举，与肩膀呈一直线。

（3）两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。接着，一边吐气，一边把手放在脸上方，做合掌手势。

（4）最后两手慢慢往下滑，手掌互扣，尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开，回到原姿势。反复做5次。