准妈妈刚生产完，通常肠胃比较弱，加之需要补水，饮食应该以稀软、清淡为主。

新妈妈要吃得稀软

新妈妈生产期间出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，所以，新妈妈产后要多补水，多补水还有利于乳汁的分泌。新妈妈坐月子期间要多喝汤、牛奶、粥等，以补充身体需水量。另外，由于产后新妈妈很容易出现牙齿松动的情况，所以应吃较软些的食物，煮饭时可以稍微煮得稀一些，不要吃油炸和坚硬的带壳食物。吃过硬的食物不仅对牙齿不好，也不利于消化吸收。

新妈妈要吃得清淡

妈妈在分娩之后，体内容易发生水潴留，导致水肿，所以月子里要少吃盐，饮食要清淡，但也不是一点盐都不吃。无盐食品影响食欲，本来就食欲不佳的妈妈，营养吸收可能就更不全面了，每天盐量保证在6克以下即可。

需要注意的是，有两类妈妈必须遵照医嘱，严格控制盐量：一类是孕期患有妊娠高血压的妈妈，另一类是肾脏病、妊娠毒血症、产后水肿持续不退的妈妈。还有一点要注意，新妈妈应选择富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的食物，而不是多吃巧克力、奶酪、油、带有脂肪的肉类等。

产后第1周怎么吃

产后第1周是身体重要的恢复期，而新***食欲普遍较差，饮食上可以这样安排：

顺产妈妈

顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅；如有会阴Ⅲ度裂伤，需要进食无渣饮食1周后再吃普通食物。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后***牙齿健康，因此适合所有的妈妈。

剖宫产妈妈

术后第1天需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食。在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。等到术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天吃4～5餐，以保证充足的营养。一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。

吃些开胃食物

不论是哪种分娩方式的妈妈，在产后的第1周里都会感觉身体虚弱、胃口比较差，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

在刚刚生产的最初几日里，千万不要强行吃重油重腻的“补食”，这只会让胃口更加减退，也不要吃过酸、过辣的食物来开胃，因为可能起到反作用，还会对牙齿和肠胃造成伤害。

保姆专家特别提示

产后新妈妈可能会容易感觉口渴，口渴就应该适量饮水，不过要遵循“少量多次慢喝”的原则，避免一次喝大量的水。尤其是产后第1周不要大量喝水，以免给肠胃造成过量的负担。

产后第2周怎么吃

进入产后第2周，新***盆腔和子宫逐步恢复，伤口也基本上愈合了，恶露排出也从多到少，并且经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转，所以新妈妈产后第2周要多吃一些补气血的食物，有利于身体快速恢复，同时不要忘了多吃有助乳汁分泌的食物，特别是乳汁较少的新妈妈。

补气血饮食

推荐食物有胡萝卜、菠菜、金针菜。补血菜品：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等是不错的补血食谱。

催乳饮食

妈妈第2周的饮食可逐渐恢复成一般的饮食，同时可食用一些发乳的食物来增加泌乳量，如：花生炖猪脚、青木瓜炖排骨等。木瓜一定要煮熟了吃，生吃不但无效，还对身体恢复不利。建议月子期间新妈妈选取鸡肉时以公鸡为主，因为从营养学角度来讲，公鸡比较容易帮助妈妈发奶和造奶。有些食物像是韭菜、麦芽等本身具有退奶的功效，对于要喂哺母乳的妈妈们应注意避免食用。

产后第3～第4周怎么吃

经过前两周的调养，新***身体已经恢复得很好了，恶露已排尽，精神也逐渐饱满，这时新妈妈在饮食上应注重营养的全面均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，并注意主副食的合理配比、粗细粮科学搭配等。另外，进入第4周，新***饮食习惯可以恢复正常的一日三餐，避免暴饮暴食，避免饮食偏差。晚上最好不要吃宵夜，这样很容易囤积脂肪，不利于身体恢复。