正确的深呼吸方法可以在胎教训练开始之前进行，对准妈妈稳定情绪和集中注意力非常有效。在进行呼吸法时，准妈妈可以选择任何场所，可以在床上，也可以在沙发上，要尽量使腰背舒展，全身放松，双目微闭，手可以放在身体两侧，也可以放在腹部。衣服尽可能穿宽松一些。准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气（肺活量大的准妈妈可以选择6秒钟，感到困难的话可以选择4秒钟），吸气时，准妈妈要让自己感到气体被储存在腹中。然后慢慢地将气呼出来，用嘴或鼻子都可以，总之，要缓慢、平静地呼出来。呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说，如果吸气是5秒钟的话，呼气就是10秒。就这样，反复呼吸1～3分钟，准妈妈就会感到心情平静，头脑清醒。准妈妈在每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各进行一次这样的呼吸法，可以有效改善妊娠期间动辄焦躁的情绪。

保姆专家特别提示

实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就会自然集中了。

在音乐声中冥想放松

身心过分紧张会削弱体内免疫系统的功能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，缓解身心疲劳。背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目养神。然后想象一下以往的或者未来盼望的愉快美好的事情，如在闭目沉思中，描绘腹中未来小天使的形象，一双明亮的大眼睛、双眼皮、高鼻梁、粉红小嘴……沉思冥想每天可进行2～3次，必须在进食2小时以后进行，以空腹为宜，如早餐前或睡前做效果更佳。冥想的过程中可以听一些轻柔、放松的音乐，如轻音乐效果就不错，像神秘园、班德瑞、雅尼的作品，巴赫的《恰空舞曲》，马斯内的《泰绮斯冥想曲》，李斯特的《冥想》，德彪西《月光》等，也可以选择专门的瑜伽冥想音乐，或准妈妈个人喜欢的轻柔抒情的流行音乐。

《小狗圆舞曲》的欢乐

传说肖邦的情人乔治·桑喂养着一条小狗，这条小狗有追逐自己尾巴团团转的“兴趣”。肖邦依照乔治·桑的要求，把“小狗打转”的情景表现在音乐上，作成了这首乐曲。乐曲以快速度进行，在很短的瞬间终了，为肖邦圆舞曲中最著名的一首。《小狗圆舞曲》全曲为简单的三段体，在四小节序奏后，主旋律以反复回转的形态出现，其速度之快令人目不暇接，中段则是甜美而徐缓的旋律，与第一段的急促形成鲜明的对立；第三段为第一段之反复。

保姆专家特别提示孕晚期很适合有计划地做音乐胎教，每天播放1～2次音乐，每次15～20分钟，这样的音乐胎教可以一直持续到分娩之后。

牛刀小试，认图形

孕8月时，胎儿的感官都已发育成熟，视觉、听觉、触觉等都已具备，这时正是准妈妈教宝宝认图形的大好时机。教胎儿认识图形时，准妈妈可以亲自动手，用彩色硬纸剪成几个不同颜色的长方形、正方形、三角形、圆形等图形，并告诉宝宝每个图形的名称以及不同的图形各有哪些特征，如正方形的4个边一样长，4个角相等且都是直角。如果家具或者器具中有这样的图形，还可以举一反三，再次向宝宝强调。

教胎儿认识颜色

有研究表明，不同的颜色会对人的心理产生不同的效应，通过对人心理的不同影响左右人的情绪和行为。“好看”的颜色会使人的身体感到舒适，情绪得到均衡，人的行为也会变得灵活、协调，变得机敏和富有创造性。准妈妈在教胎儿认识颜色时，要充分认识到不同颜色对母体和胎儿可能产生的影响。准妈妈可以这样教宝宝：“宝宝你看，这是红色，红色是暖色调，能振奋人的精神，如果穿红色的衣服，看起来十分有活力对不对？宝宝喜欢这种颜色吗？”

准妈妈尽量让胎儿多感受大自然天然的颜色，看小草和树的时候可以告诉胎儿，这是绿色，是代表生命力的绿色。欣赏花儿的时候，也可以为胎儿指出那些绚丽的颜色，让他跟自己一起欣赏美丽的景色。多教给胎儿几种颜色，让孩子认识一个绚烂的世界，让颜色对他形成良好的刺激，促进他的大脑发育，使他更加聪明、机敏。