孕晚期准妈妈会感到行动特别不便，这是因为胎儿在腹中的位置在不断下降，使准妈妈感到下腹坠胀。这个时期最重要的是充分休息，如果工作不是体力劳动的话，还可以坚持工作一两周，现实生活中，有不少准妈妈可以一直工作到临产前几天。健康的上班族准妈妈仍然可以坚持照常工作，但到孕晚期后，要避免上夜班、长期站立、抬重物及颠簸较大的工作。在工作中，要注意劳逸结合，一旦觉得劳累，便可停下来休息。连续工作1个小时就应该休息几分钟，即使中午不回家，也要躺下来睡个午觉，工作不要太劳累。

避免工作中出现危险

当准妈妈有下列情况时，为了确保自身及胎儿的健康，应该适度减少工作量：

·阴道出血。

·羊水过多。

·怀有多胞胎的准妈妈，应适度减少工作量。

·尚未足月，但产检时发现有早产迹象，建议卧床休息。

·胎儿过小时，准妈妈应多卧床休息。

·出现前置胎盘的准妈妈。

·前胎早产的准妈妈也应注意多休息。

保姆专家：孕晚期营养重点

孕晚期胎儿体重增加较快，准妈妈食欲较好，此时要注意以下几方面：

增加蛋白质的摄入

此时期是蛋白质在体内储存相对较多的时期，其中胎儿存留的蛋白质约为170克，母体存留的蛋白质约为375克，这就要求准妈妈饮食中蛋白质的供给比孕前期增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

供给充足的必需脂肪酸

此时期是胎儿大脑细胞增殖的高峰期，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需。准妈妈多吃海鱼可利于DHA的供给。

摄入充足的维生素

孕晚期准妈妈身体需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延长。

增加钙和铁的摄入

胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，准妈妈应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时体内的铁达到300～400毫克。准妈妈应每天摄入铁28毫克，且应多摄入来自于动物性食品的血红蛋白型的铁。

怀双胞胎时的营养补充

双胞胎准***负担比普通准妈妈重得多，两个胎儿生长所需营养量较大，因此准妈妈应调节饮食摄入的量与质。

增加膳食摄入量

怀双胞胎的准妈妈大约需比一般准妈妈增加10%的膳食摄入，包括主食、肉类和蔬果等。

多吃含铁的食物

双胞胎准***血流量比平时高出70%～80％，双胎妊娠合并贫血发病率约为40%，所以，双胞胎准妈妈尤其要注意多吃含铁较多的食物，如猪肝和其他动物内脏，以及白菜、芹菜、瘦肉等。

双胞胎准妈妈要多补钙

一个人吃，三个人补的双胞胎准妈妈，将需要更多的钙来满足自己和两个胎儿生长发育的需要。平时多喝一些牛奶、果汁，多吃各种新鲜蔬菜、豆类、鱼类和鸡蛋等营养丰富的食物。

高龄准***营养补充

·饮食需注意高蛋白、低脂肪。奶类、蛋类、肉类（瘦肉）等都含丰富的蛋白质；杂粮、水果、蔬菜、小鱼干等属于低脂肪食物。

·高龄准妈妈容易发胖，需要控制体重，需避免吃高糖食物，并降低动物性脂肪食物的摄取，如肥肉、牛油、猪油、汉堡、香肠等。

·注意补充叶酸。叶酸可预防胎儿脑神经管发育异常。

·尤其注意补钙。女性的身体特征容易造成钙流失，25岁之后的女性都需要注意补钙，而30多岁的准妈妈，补钙问题更加严峻。

缓解水肿的巧妙饮食

除了调整睡姿、坐姿及适当运动、按摩等外，适当的饮食调整对缓解水肿也有很好的作用。不要吃过咸的食物水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。其实，即使不加调味料，天然食材中也含有钠，牛奶240毫升含钠120毫克、鸡蛋1个含钠70毫克、鱼或家禽家畜或肉25克含钠25毫克、贝类25克含钠50毫克、鲜蔬菜半碗含钠40毫克、水果半碗含钠2毫克。因此，盐的量一定要控制好。

控制水分的摄入

水肿较严重的准妈妈应适当控制水分的摄入。

少吃难消化的食物

少吃或不吃难消化和易胀气的食物（如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等），以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。进食足够量的蛋白质每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的准妈妈每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。

摄取具利尿作用的食物

被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。