决定身高的因素中后天因素占30%，如果父母个头儿不高，应适当多吃富含维生素D和钙的食物，可以促进骨骼发育，有助于宝宝长得更高，尤其对于胎儿、出生后的宝宝效果更为明显。准妈妈可以多吃虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜，每天喝一两杯牛奶。

如何吃让胎儿发质

更好如想出生后的宝宝发质更好，准妈妈应在孕期吃一些坚果类的食品，如芝麻、核桃类，可以使宝宝发质不仅浓密、乌黑，而且光泽油亮。注意坚果类的食品油份重，一次不要吃多了，吃多了不易消化，而且会影响食欲。

如果准妈妈头发早白或者略见枯黄、脱落，那么，可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜。

巧吃食物为宝宝视力加分

怀孕期间多补充各种维生素，对维持正常视力大有帮助：

·维生素A：维生素A对于人体眼睛的发育起着重要的作用，富含维生素A的食物有动物的肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、蛋黄等。

·维生素B1：维生素B1对于胎儿大脑发育有着举足轻重的作用，而且有助于完善眼神经系统的功能。维生素B1含量比较丰富的食物有小麦、鱼、肉等。

·维生素B2：维生素B2有保证视网膜和角膜正常代谢的功用。牛奶、瘦肉、扁豆、绿色蔬菜中维生素B2含量都很丰富。

·维生素C：可以增强抵抗力，有助于黏膜组织的修复和角膜上皮的生长，预防白内障的发生。新鲜的水果和蔬菜是维生素C最好的食物来源。

·β胡萝卜素：β胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的、橘色的水果（如胡萝卜、菠菜、生菜、土豆、西蓝花、冬瓜）。颜色越深的水果或蔬菜，越富含β胡萝卜素。

保姆专家特别提示鱼肝油有滋补作用，但准妈妈不宜长期依靠鱼肝油来补充维生素，否则会影响宝宝智力发育。