高粱：高粱性温味甘涩，有健脾和胃、消积止泄之用。当准妈妈消化不良、脾胃气虚、大便溏薄时，可以适当食用。

·红薯：红薯味甘性平，有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。红薯中的纤维素能促进肠道蠕动，刺激排便。但红薯中糖类含量较其他粮食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

·糯米：糯米味甘性温，能暖补脾胃、益肺养气。糯米比大米性黏，消化得慢一些，因此脾胃虚弱者不宜多食，以免引起胃胀与消化不良。

·燕麦：经常食用燕麦有降血脂、调节血糖、防止便秘的作用。但中医认为过多食用燕麦有滑肠催产的可能，因此，准妈妈每天食用不宜超过50克，且临产前不宜多食。

·小米：小米中蛋白质、脂肪和部分维生素的含量比大米要高，烟酸和胡萝卜素含量也较为丰富，有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿之用。孕吐时，用小米煮粥，对减轻恶心、呕吐非常有用。

·荞麦：荞麦味甘性凉，有开胃宽肠、下气消积的功效，可用于大便秘结，湿热腹泻等。荞麦中烟酸含量明显高于其他粮食类作物，对孕期贫血、便秘、妊娠期糖尿病都有辅助治疗作用。

·玉米：玉米是健脑食品，准妈妈适当吃些玉米对胎儿大脑发育很有益处。

如何更有效地摄取粗粮杂粮和细粮应结合食用，但注意粗粮也不宜占过高的比例，因为粗粮中含有比较丰富的纤维素，而摄入过多的纤维素，可能影响到人体对脂肪、微量元素的吸收。比如，燕麦吃多了会影响铁和钙的吸收，缺铁或缺钙的准妈妈就必须十分注意。所以，准妈妈在吃粗粮的时候要注意方法，不要和补钙、补铁的食物一起食用，中间最好隔上40分钟左右。孕晚期每日食用粗粮的量，要控制在50克以内。

吃海鲜要注意什么

海鲜中富集了一些砷，本来五价砷毒性较小，但是如果被维生素C之类的还原剂还原成三价砷，也就是砒霜（三氧化二砷），毒性会急剧上升，于是就有了中毒危险。准妈妈在食用海鲜的时候，一定要记住以下建议：

·食用海鲜的前后半天内，不要吃维生素C片，最好也不要大量吃水果等富含维生素C的食物，尤其要少吃寒凉食物，以免引起腹泻。

·粗粮当中的纤维素可以促进重金属的排出，因此适合搭配海鲜食用。

·吃海鲜、河鲜种类每天不超过1种，数量不要超过100克。·海鲜、河鲜多为寒性，肠胃虚弱的准妈妈要少吃。