进入孕中期之后，准妈妈就可以摆脱孕早期的恶心、呕吐、没食欲的早孕反应了，胃口会迅速好转。

此时胎儿也开始进入了迅速发育的时期，虽然胎儿每周增长的体重还不太多，但整个身体和组织器官都在不断地分化、完善，需要大量的营养素。

所以，相对于孕早期而言，准妈妈在孕中期的饮食量会相应增多，也会变得比较容易感到饥饿。准妈妈可抓住孕中期的良好改变，不失时机地调整饮食，补充营养。但也不能不加限制地过多进食，否则会造成营养过剩，导致胎儿发育成巨大儿（胎儿的体重超过8斤），影响分娩。

这些美食加餐更好

一般准妈妈2.5～3个小时就会感到饿了，需要加餐，加餐的食物可以稍微丰富一点，但建议主要以下列食物为主：

·谷类食物：如全麦面包或者燕麦片等，这是加餐的基础。

·牛奶或酸奶：准妈妈每天可以饮用500毫升牛奶或酸奶，建议分两次喝完。牛奶可以早上喝1杯，临睡之前喝1杯。

·新鲜水果：准妈妈每天可食用的水果量以不超过500克为宜，并且应尽量少吃含糖量丰富的水果，以免导致肥胖。

·坚果：坚果是准妈妈补充微量元素的良好食物，但不论哪种坚果，每天的进食量也不易过多，建议一天吃上3次，每次一小把即可。

青柚保姆开心乐园

宝宝问妈妈：“妈妈，我到底是从哪里来的？”妈妈觉得应该趁此机会教育小孩，就一本正经地以一个小朋友为例子，详细地以宝宝听得懂的语言介绍了生殖的全部过程。宝宝听完后，一头雾水地说：“怎么会这样？我同桌说他是从湖南来的！”

巧用食物淡斑

·少吃咸鱼、咸肉、火腿、香肠等腌、腊、熏、炸的食物，以及葱、姜、辣椒等刺激性食物；

·白萝卜、芹菜、香菜等感光蔬菜容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好是少吃；

·多吃具有消退色素作用的冬瓜、丝瓜、番茄、土豆、卷心菜、花菜、鲜枣、橘子、柠檬、豆制品和动物肝脏等；

·多吃新鲜水果、蔬菜，特别是多吃富含维生素C的水果，如猕猴桃和柑橘类，维生素C能干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。

巧用食物防晒

·番茄：这是很好的防晒食物，番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。番茄熟吃比生吃效果更好。

·柠檬：含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌的发病率，每周只要1勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

·坚果：坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

·鱼类：科学研究发现，1周吃3次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤白皙。