- 2020年12月08日
- 所属分类: 保姆家政
- 本文作者: 佚名
运动对于怀孕及日后分娩都很重要,有条件的话,准妈妈可以在办公室做些简单的孕妇体操。
热身运动
运动前要先做热身运动,如抖抖手、晃晃脖子、甩甩腿、活动活动脚腕等。之后,再进行下面的运动。
拉背运动
挺直背部坐在椅子上,双臂平举,指尖相对,深呼吸1分钟。然后双手各拿一瓶水,慢慢向上举起再放下,然后向前伸展,重复10次,可以锻炼背部肌肉,有助顺产。
使骨关节柔软的运动
身体坐直,两脚脚心相对,边短促呼吸,边双手按双膝盖,反复按压10次。两腿呈90°展开,屈左腿,边吸气边将右手沿体侧上举,目光向手指的正前方,停2秒钟,边呼气边将身体倒向左侧。再次吸气,身体还原到脚心相对时,双手按双膝盖,反复按压10次,向相反方向练习。这个动作有助于使骨关节柔软。
腿部伸屈动作
站立,双脚分开与肩同宽,膝盖稍微向外,双手放在脑后,吸气,边呼气边屈膝,停5秒钟。吸气,边呼气边直膝,双手伸直,吸气,重复之前的动作。这个动作会使腿部肌肉具有充分的耐力,有助于顺利分娩。办
公室消肿小窍门
·足量饮水,每天控制在2000毫升(包括流质食物的含水量),缩短代谢废物在体内停留的时间。
·可在办公室放一张小凳或一个木箱,借以搁脚,帮助脚部的体液回流,减少水肿。
·每工作两小时后,可稍微活动一下,为自己倒一杯水,或是整理一下自己散在桌面上的文件,还可以按摩小腿部位(按淋巴回流的方向由下向上按摩),可以减少水肿。
·尽量穿柔和宽大的平跟鞋,松口、舒适的棉袜,减轻水肿带来的沉重感。·准***活动不能过于剧烈,要禁止在活动区急行走动,否则胎儿很容易受到影响。
办公室“日光浴”保证
充足的光照是自身产生维生素D的重要条件,准妈妈宜经常享受“日光浴”。万一准妈妈所在的办公室处于背阴面,最好要求调换到向阳面的办公室里去,再不行,要注意每天午休时走到阳台或广场上去,在阳光下活动1小时左右。
在座位上做点简单运动
当准妈妈坐在座位上休息时,也可以试试做点简单的运动。
脚腕的运动
·背靠椅子。
·左右摇摆脚腕10次。
·左右转动脚腕10次
·前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。脚部运动
·把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
·两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动
·单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。
·双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。