·腰果的营养丰富，蛋白质、脂肪、各种维生素含量都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还可以为准妈妈补充铁、锌等。准妈妈应每天摄入5～8粒（约10～16克）腰果。

·核桃的营养成分对于胎儿的脑发育非常有利。1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。不过准妈妈每天吃核桃最好不要超过3个。

·葵花子富含亚油酸，促进脑发育，同时也含有大量维生素E，促进胎儿血管生长和发育，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，准妈妈每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

·花生可以预防产后缺乳，还可以止血补血。准妈妈每天食用花生量控制在25～30克即可，不能过量。

你有食物过敏的经历吗

如果准妈妈在食用某些食物后发生全身发痒、出荨麻疹或心慌、气喘或腹痛、腹泻等现象，应考虑到食物过敏的可能。如果不确定自己是否属于过敏体质，准妈妈可以去医院做相关的食物过敏诊断。

怎样预防食物过敏

·以往吃某些食物发生过过敏现象，在怀孕期间应禁止食用。

·不要吃过去从未吃过的食物或霉变的食物。

·在食用某些食物引起过敏时，应立即停止食用。

·不吃易过敏的食物，即使怀孕之前不会过敏的食物，在怀孕期间也可能会发生过敏。

·食用异性蛋白类食物一定要注意烧熟煮透，如动物肉、肝、肾及蛋类、奶类、鱼类等。

常见的过敏性食物

·花生及花生制品：如花生酱、含花生的饼干等食品。

·甲壳类产品：如虾、蟹、龙虾、小龙虾等，对某种虾、蟹过敏的人也会对其他品种的虾、蟹过敏。

·鱼类：包括海水鱼和淡水鱼。

·蛋类及蛋类制品。

·乳类及乳类制品：如牛奶、奶酪、酸奶及发酵制品等。

·坚果类：如杏仁、胡桃、山核桃、巴西果、榛子等。

·大豆及大豆制品：如黄豆、豆腐、豆皮等。

·含面筋的谷物类产品：如小麦、黑麦、燕麦等。

·食品添加剂：包括防腐剂、色素、抗氧化剂、香料、乳化剂、稳定剂、松软剂和保湿剂等，其中人工色素、香料引起过敏反应较为常见。

·转基因食品：指以玉米、土豆、大豆等基因工程植物为原料制成的食品，包括面包、果酱、干酪、人造黄油和肉制品等。