准妈妈补充营养要注意避免以下几个误区：

误区一：多吃菜，少吃饭

许多人认为菜比饭更有营养，准妈妈应该把肚子留下来多吃菜。这种观点是极其错误的，米饭、面等主食，是能量的主要来源，孕中、晚期的准妈妈一天应摄入400～500克的米面及其制品。

误区二：补钙就要多喝骨头汤

为了补钙，有的准妈妈便按照老人的指点猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，喝了过多骨头汤，反而可能因为油腻，引起不适。

误区三：有营养的东西摄入越多越好

在孕中期加强营养是必须的，但营养摄入绝非多多益善。太多的营养摄入会加重身体的负担，并存积过多的脂肪，导致肥胖和冠心病的发生。体重过重还限制了准***体育锻炼，致使身体的抗病能力下降，造成分娩困难。

误区四：孕期吃些营养品不会错

准妈妈在决定购买营养品前，最好先咨询一下有经验的产科医生。许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好（如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差），有些营养品甚至根本不适合准妈妈食用。助你安睡的美食除了在日常生活中给准妈妈创造良好的睡眠条件，还可以时常准备以下几类食物，它们有助于改善睡眠。

睡前喝1杯牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的色氨酸，另一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，可以让准妈妈睡得更熟。

睡前喝1碗小米粥

小米中的色氨酸含量较高，色氨酸具有催眠作用。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，有助于睡眠。

睡前吃少量葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前吃少量葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。多吃含铜食物矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

睡前不宜吃得过饱

临睡前，准妈妈不要吃过多食物，肠胃功能在孕期已经有所下降，临睡前进食过多会加重肠胃负担，带来烧心、消化不良的后果。建议准妈妈睡前留出两三个小时来消化晚餐，晚餐可以稍微简单、清淡点，即使吃宵夜，也要选择易消化的食物。但准妈妈也不宜空腹睡眠，尤其是在孕早期，准妈妈可能经常会觉得恶心想吐，即使临睡了也不会减轻，影响睡眠。这时建议准妈妈吃些清淡的零食，如饼干，让自己的胃不要空着，以减轻恶心的感觉。

将鸡蛋吃得更营养

鸡蛋是一种营养非常全的食物，准妈妈可以每天吃1~2个，不过要注意以下几种容易破坏鸡蛋营养的吃法：

·鸡蛋不与白糖同煮。很多准妈妈有吃糖水荷包蛋的习惯。其实，鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物。这种物质不易被人体吸收，对健康会产生不良作用。

·鸡蛋不与豆浆同食。很多准妈妈喜欢在早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮。豆浆性味甘平，有很多营养成分，单独饮用有很强的滋补作用。但是豆浆中含有一种特殊的胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分损失，降低二者的营养价值。

·鸡蛋不要与兔肉同吃。鸡蛋与兔肉同食会刺激肠胃道，引起腹泻。