保姆专家建议按照自己的生物钟来安排作息，不仅可以提高工作效率，还能有效保证休息。

·上午10～11点。这个时间段内人类可以最大限度地承受各种疼痛。准妈妈可以在这个时间段内从事繁琐的家务事或者工作上的难题。

·下午1～2点。这段时间，刚吃完午餐的准妈妈记忆力会有所减弱。所以，最好在这个时间段小睡片刻，保证每天大约30分钟左右的午觉。

·下午3～4点。这段时间，身体各种机能处于最高运作阶段，最适合出门活动。在家休息的准妈妈可以选择离家比较近的公园或其他幽静的地方进行散步。

·下午5点。这段时间是一天中食欲最旺盛的时间，准妈妈可适当地吃一些点心或其他爱吃的食物。

·凌晨1点。这段时间是准妈妈最容易感受到阵痛的时间。尤其是到了孕晚期的最后1个月，准妈妈和准爸爸都必须在这个时间段保持高度的警惕。

排解疑虑，赶走噩梦

孕期经常做噩梦通常是心理压力和思想负担引起的，要对付这些由心而生的噩梦，准妈妈最需要做的就是解决心中的疑虑。对孕期担忧的问题要说出来，与身边的人交流。不能解决时应去医院咨询，尽量放松自己的心态。

孕期安睡有方法

受激素的影响，准妈妈在孕期的睡眠质量大都有不同程度的下降。那么，怎样做可以帮助准妈妈改善睡眠呢？

每天保证8小时睡眠时间

一般正常成年人每天需要不少于7小时的睡眠时间，准妈妈由于各方面的生理变化容易疲劳，最少要保证8小时的睡眠。当然，这个时间也是因人而异的，如果准***睡眠时间短，但感觉精力充沛，那也是没有问题的，主要是睡眠的质量，睡眠时间的长短并不是关键。如果准妈妈感觉身体很困倦，则应该多睡。有的准妈妈甚至需要睡上10个小时，比如有妊娠高血压或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的准妈妈，都应适当增加睡眠时间。

营造一个好的睡眠环境

·卧室要采光、通风好，床铺要远离窗户、相对背光。

·选棉麻织品的床单和被里，符合卫生舒适的要求，有较好的透气性和吸湿性。·枕头高低要适合，填充品应柔软舒适。

·经常将卧具放在阳光下晾晒，利用紫外线杀菌驱毒。

有助睡眠的睡前准备·睡前喝1杯牛奶可以帮助尽快入睡，注意，为了避免半夜上厕所，除了牛奶，准妈妈最好在睡前2个小时不再喝水。

·睡前不要看刺激性强的图书或电视节目，以免引起神经兴奋，难以入睡。

·上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

·在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，也能解除困乏，有助于准妈妈顺利地进入梦乡。

·把明亮耀眼的聚光灯换成柔和的或可以调档的灯。

·每天按时睡觉按时起床，不熬夜，不睡懒觉，养成良好的睡眠习惯。

准妈妈睡棕绷床更有益

席梦思床虽然柔软舒适，但会让准妈妈感觉更疲劳，且由于增大的腹部，容易造成慢性腰肌劳损。而且太软的床还不易翻身，对准妈妈和胎儿均不利。一些质量上乘的席梦思床，软硬适度，不至于使准妈妈太难受，也是可以的。睡硬板床也是不好的，硬板床会使准妈妈缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。准妈妈最好是睡棕绷床或者硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜。