准妈妈怀孕以后消耗的钙量要远远大于普通人，若钙缺乏，血钙浓度就会降低，这会带来以下问题：

·准妈妈容易抽筋、酸痛、水肿，甚至转变为高血压、难产、牙齿松动、骨质软化症、产后乳汁不足等。

·导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，新生儿也因为血钙低而容易惊厥，易有水肿发生。

我国营养学会推荐的钙供给量为成年人每天800毫克，孕早期与孕前差别不大，到孕中期以后，准妈妈每天需补充1000毫克钙，晚期更可达1200毫克。

学会科学地补钙

由于胎宝宝骨骼发育的需要，几乎每一个准妈妈都需要补钙，但是补钙也不可以太过，要注意方法。摄取含钙量丰富的食品。补钙的方式主要是食补，奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等均含钙丰富，其中牛奶的含钙量极为丰富，一般一袋250毫升的牛奶可补充250毫克的钙。

适当增加运动。运动可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。准妈妈可以在晴天的早晨或傍晚散步，每天坚持半小时，阳光还有利于维生素D的产生，促进钙吸收。

补充维生素D和钙剂。一般人并不需要补充钙剂，牛奶和日常食物中的钙即可满足需求，缺钙的准妈妈可以在医生指导下服用钙剂，同时补充维生素D。

注意磷的补充。准妈妈在补钙的同时要注意磷的补充，如果磷摄入不足，会影响钙的吸收，可以多吃一些海产品，如海带、虾、蛤蜊、鱼类等。

不喝牛奶时怎么补钙

·对牛奶敏感的准妈妈，可以进食其他高蛋白质食物代替牛奶，如豆奶、羊奶等。

·乳糖不耐受的准妈妈可以选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，一袋150毫升的酸奶的含钙量，相当于一袋250毫升的牛奶，口味上没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，对于便秘的准妈妈很有好处。

·每天喝杯孕妇配方奶粉。市场上的孕妇配方奶粉很多，各种情况的准妈妈都可以有针对性地进行选择。

·补点钙片。不爱喝牛奶的准妈妈，如果出现了缺钙的症状，可以在医生的指导下吃点钙片，最好同时服用少量维生素D以促进钙吸收。

胎教法宝：音乐胎教

从怀孕4个月时，胎儿开始有了听觉功能，可以做音乐胎教了。高雅、优美悦耳的音乐能促进胎儿神经系统和感觉器官的发育，刺激胎儿的大脑，更好地开发智力。优美动听的音乐，还能够促进准妈妈分泌出一系列有益健康的激素，以促进胎儿的生长发育。

如果准妈妈不怎么听音乐，不要放弃孕期这个增强自己音乐修养的好时机。选择一个舒适的地方，或躺或坐，徜徉在音乐殿堂，和胎儿共度一天又一天愉快的时光，这将是一个准妈妈一生难忘的幸福片段。

古典音乐是音乐胎教好素材

舒缓的古典音乐，其节奏与母亲每分钟72次左右的心跳音相近，而胎儿对母亲的心跳音最有安全及亲密感。

孕中期的胎教音乐从内容上可以丰富一些，像贝多芬的《田园》、约翰·施特劳斯的《维也纳森林的故事》、约纳森的《杜鹃圆舞曲》、罗伯特·舒曼的《梦幻曲》、维瓦尔第的小提琴协奏曲《四季》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、柴可夫斯基的《B小调第一钢琴协奏曲》等，都是非常舒缓的古典曲目。

保姆专家特别提示音乐胎教的时间可以随孕龄的递增而适当延长，但不要超过30分钟，每天做1～2次即可。