恶心孕吐的准妈妈可以考虑在饮食习惯上做一点小小的调整，能有效减轻孕吐的难受感觉：

·少吃多餐，避免空腹。空腹容易引起恶心，出门前一定要吃点东西，准妈妈可以将一日三餐改为每天吃上5～6次，每次少吃一点，或者每隔2～3个小时就吃点东西。

·多喝点水。吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。另外，茶、柠檬水或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况，但不要在进餐的同时喝，而应在餐前半小时或餐后半小时喝。

·饮食要清淡。避免油腻，多吃富含蛋白质的清淡食物，有助于抑制恶心，同时，还能保证胎儿发育需要的营养物质。

·吃些酸味食物。酸味食物能够开胃消食，减轻妊娠呕吐，可以适量吃一些番茄、杨梅、石榴、樱桃、葡萄、橘子、苹果等新鲜带酸味的蔬果。

·吃点生姜。生姜可以帮助准妈妈缓解孕吐症状，可以制作姜茶，也可以加入红糖、蜂蜜或柠檬调味。

味精、鸡精要减量

味精和鸡精是平时很普通的增鲜调味品，胃口不好时，准妈妈可能会希望饭菜滋味更鲜美，但其实怀孕后不适宜吃太多味精和鸡精，它们容易导致胎儿缺锌，影响智力和身体发育，世界卫生组织建议准妈妈及周岁以内的婴儿禁食。

孕吐期间怎么保证营养

怀孕最初3个月，是受精卵分化最旺盛、胎儿各种器官形成的关键时刻。孕吐期胃口不佳，食量骤减，为了胎儿健康，准妈妈要注意饮食调理，保证胎儿有充足的养分。准妈妈至少要注意以下两点：

少量多餐，干稀搭配

准***进食方法以少食多餐为好，每2～3小时进食一次，一天5～6餐，甚至可以想吃就吃。恶心时吃干的，不恶心时吃稀的。进食后万一呕吐，可以用深呼吸、听音乐来分散注意力，好一点后再继续进食；晚上可以适当少吃一点，以保证睡眠不受干扰。

水果入菜，增加食欲

呕吐剧烈时可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮食物，增加食欲；也可食用少量的醋来增添菜色美味；还可以试一试酸梅汤、橙汁、甘蔗汁等来缓解妊娠的不适。

早餐切不能少

孕期一定要吃早餐，而且要保证早餐的质量，早餐的搭配应该荤素兼顾、丰富多彩，比如1个鸡蛋、1杯牛奶加麦片，再来点新鲜水果，这样可以保证维生素和其他营养的需要。肠胃不太好的准妈妈，应多食用热粥、热燕麦片、热奶、热豆花、热面汤等热食，起到温胃、养胃的作用。尤其是寒冷的冬季，这点特别重要。早晨起床时，由于很长一段时间没有吃东西，很容易晨起恶心，所以醒来后不要着急起床，应该先吃点含蛋白质和碳水化合物的食物，如温牛奶加苏打饼干。

适当吃酸有好处

怀孕后，激素令准妈妈产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。酸味能刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化与吸收，所以多数准妈妈怀孕后都爱吃酸味食物。酸性食物有利于铁的吸收，可促进血红蛋白的生成；酸性物质还参与游离钙形成钙盐在骨骼中沉积的过程，利于胎儿骨骼的形成，所以准妈妈吃些酸味食物是很有好处的。

瓜果、酸奶最宜解酸瘾

从营养角度来看，选择既有酸味又营养丰富的番茄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果是最好的。这些蔬果富含维生素C，也是准妈妈和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、结缔组织，促进心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用；同时还可以帮助准妈妈增强身体的抵抗力，有助于铁的吸收。另外，酸奶富含钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物，还能帮助人体吸收营养，排泄有毒物质，不但营养价值高，而且对厌食症状有一定的治疗作用。

放弃山楂和人工腌制品

孕期吃酸味食物应科学，一方面要选择新鲜瓜果，适当吃一些酸奶也是好的；另一方面，还要注意少吃人工腌制的酸菜和醋制品，山楂也是不适宜准妈妈吃的。

少吃腌制品、醋制品

人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖类等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对母体、胎儿健康无益。

不宜吃山楂及其制品

山楂对准***子宫有收缩作用，准妈妈若食用较多的山楂制品，会刺激子宫收缩，甚至造成流产。

保姆专家特别提示由于胃口不好，所以应该多准备些准妈妈自己喜欢吃的开胃点心和零食，比如瓜子、红枣、板栗、苏打饼干、烤面包、新鲜开胃的水果等。