太瘦或太胖都不利于受孕

对准妈妈来说，太瘦不但影响受孕，还会使宝宝生下来体重偏轻；太胖也会影响受孕，而且会增加孕期患妊娠高血压、糖尿病的概率，还容易生出巨大儿。对准爸爸来说，身体过胖或过瘦都会影响精子的质量。因此，准备怀孕的准爸妈，都应积极将体重调整到标准范围内。

理想的体重范围

标准体重的计算方法不止一种，准妈妈可以结合自己的实际情况或者喜好来选择一种方式计算即可，这里介绍其中的两种方法：

BMI值法

标准体重取决于BMI值。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。BMI值=体重（千克）÷身高（米）的平方比如体重为50千克，身高1.6米，那么BMI值就等于50除以1.6的平方，等于19.5。BMI值在19.8到24.2之间都算正常体重，低于19.8就是过瘦，超过24.2则是超重，超过26.4就属于肥胖了。

腰围比臀围法

男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，或腰臀围长之比大于8.5，就可视为腹型肥胖，要适时调整体重。

假如孕前太胖

如果孕前体重超过标准体重太多，除了疾病原因外，大多是因为饮食与运动不当，可以从以下三方面入手：

·饮食控制。早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品；中午吃七分饱；晚餐尽量少吃。用餐时可先喝汤，吃蔬菜，再慢慢吃饭和肉，这样比较会有饱腹感，可避免吃进过多食物。·多喝水。水分可以增加身体的代谢，达到减重的目的，起床后、早饭前30分钟喝500毫升25～30℃的新鲜开水或凉开水，每天上午、下午各喝500毫升的凉开水，晚上可少喝一些。·多运动。每天多花点时间和精力去做运动，比如每天花15分钟的时间练瑜伽，周末可以适度爬山、游泳、打球等，上下班时创造一些走路的机会。

假如孕前太瘦

俗话说：一口吃不成胖子，太瘦的准妈妈不必让自己迅速胖起来，而是更应当注意饮食的质量，注意休息，放松情绪，这些都能提高怀孕的概率。

·保证三餐营养。三餐不可少，中间要加2～3次点心；点心多选高蛋白及高营养素的食物，以少骨、少刺、多肉的食物取代多骨、烹制费时的食物，例如以鸡腿肉块取代鸡翅、鸡脚等；餐中以浓汤取代清汤或白开水，例如熬排骨汤。

·适度运动。适度的运动可增加食量，不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动量的体育项目，使体重稳步增长。

·保证睡眠。睡眠是人体能量形成以及肌肉生长的重要时期，所以保证夜晚的睡眠品质对于瘦人来说非常重要。正常的作息也很重要，利于各种器官的正常活动，让身体更健壮。

·减轻压力。神经质体质，或压力超过负荷，常是体重增加不上来的缘由，应针对压力来源将其降到最低，有助于体重提升。