对总感觉自己生活或工作有压力的备孕女性而言，扩胸运动是个不错的舒压方法。经常做扩胸运动可促进胸部血液循环，提高肺活量，增强心脏摄氧能力，使得胸部毒素彻底被排除出去，从而让人远离忧郁，并大大降低女性患乳腺疾病的可能，为将来哺乳做好充分的准备，提前为宝宝储备好粮仓。此外，扩胸运动还可提高胸部紧实度，预防孕后乳房下垂，助产后形体恢复一臂之力。

合掌平移动作好孕指数：★★★★☆

优孕指南这套动作能充分扩张胸部，强化呼吸系统，让人充分释放压力，缓解因久坐而引起的胸闷、头晕等不适感；此外，还可有效滋养脊柱，减轻背部僵硬。

●分步细解

第一步：自然站立，双手合十置于胸前，两前臂与地面平行。保持10秒。

第二步：双臂慢慢往上举高，在头顶上方保持不动，双手始终处于贴合状态，直到胸部产生轻微的拉伸张力。保持10秒。

第三步：将合十的双手放回胸前，往左右方向平推，然后以“上—下—左—右”的顺序移动。重复20次。

保姆专家温暖提示：全程都需放缓呼吸，手掌始终保持贴合状态，不可分开。

展臂飞翔动作好孕指数：★★★★☆

优孕指南这套动作对胸部、肺部均有一定的调养功效，可刺激腺体，增强心肺功能的排毒能力。

●分步细解

第一步：自然站立，上身挺直，双手自然放在身体两侧。

第二步：双臂缓缓向身后移动，双手在臀部后方交叉，手心朝后。

第三步：上半身慢慢往前倾，交叉的双手在身后尽量伸直。保持30秒。