基本招式,迅速排毒清内脏

  • 2019年11月29日
  • 所属分类: 保姆家政
  • 本文作者: 佚名

保姆要知道,日常生活中,不正确的生活方式导致一些年轻人体内毒素积累。前面我们提到了通过各种饮食习惯清洁内脏器官,其实借助运动的力量,排毒效果也十分不错。通过一些简单的招式,不仅可以改掉生活中的坏习惯,还可以刺激内脏和神经排出体内毒素,提高身心健康指数。

扭身扶墙动作

好孕指数:★★★★☆

优孕指南

保姆要注意,这个动作可有效滋养颈椎和腰椎,为腹腔区域提供新鲜血液,缓解因久坐或不良生活习惯引起的宫寒、卵巢缺氧等症状,提高受孕概率。此外,扶墙但不完全依靠强的运动可增加人体平衡能力,锻炼双腿肌肉群,对缓解日后孕期中体重增加带来的不适感很有帮助。

●分步细解

第一步:背对墙面,两脚张开与肩同宽。调整呼吸,双腿保持不动,以腰部为轴点,将上半身慢慢向右转,让脸颊正对墙面。同时松开双手,让两手掌扶住墙面,感觉腰部正逐步变暖,保持动作10秒钟。

第二步:同样的,收回双手后再慢慢将身体向另一侧转动,每侧最少练习5次。

腹部按摩动作

好孕指数:★★★★☆

优孕指南这套按摩动作能够很好地按摩腹内脏器和腹部毛细血管,促进腹部血液循环。同时还能很好地锻炼腹部肌肉,让腹部肌肉更紧实,利于孕期子宫的膨大。

●分步细解

第一步:采取坐姿,双手蘸取适量精油,然后将双手放在腹部两侧准备按摩。

第二步:用四根手指托住腹部肌肉,然后往上推动,一边推一边抖动。持续进行约5分钟。

第三步:用双手的手指捏住腹部脂肪最为集中的肌肉,往上提起,然后进行顺时针及逆时针转动。

第四步:放松,变换角度继续进行肌肉的扭转动作。持续进行约5分钟即可。

超简单好孕操,轻松练出好“孕”体质

知道不孕和不育的区别吗?简单点说,不孕就是怀不上,虽然夫妻生活正常,却没能怀孕;而不育则是指生不出,怀孕后都以流产、早产等方式告终。保姆要注意的是,无论是不孕还是不育,最终的结果都一样,看不到宝宝出生。但如果能在平时坚持练习孕操,或许就能远离这些烦恼。

半起坐动作

好孕指数:★★★★☆

优孕指南

这套动作能促进盆腔内血液循环,滋养腹部器官,并锻炼腹部肌肉。通过上身卷起,能缓解全身疲劳,使全身处于放松状态,帮助受孕。

●分步细解

第一步:仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手放在身体两侧。

第二步:收缩腹肌,使上身慢慢卷起,直到肩胛骨抬起即可。

侧身扭转动作

好孕指数:★★★★☆

优孕指南

这套动作可使腰部气血充足、运行通畅,保证子宫温暖,使子宫和盆腔得到保护,从而帮助受孕。屈膝扭转可以锻炼腰部,防止腰部酸痛,缓解腰部疲劳。

●分步细解

第一步:仰卧双膝曲至胸前,两手平伸,与肩成一条直线,上半身紧贴地面,两脚背绷直,脚后跟尽量靠近臀部。

第二步:双臂保持不动,双腿慢慢向右侧倾倒,头部转向左侧,保持姿势20秒。

第三步:双腿和头部回正,双腿慢慢向左侧倾倒,头部转向右侧,保持姿势20秒。

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